Apa kabar, Jeff Cavaliere disini. Jadi, 100 pullup sehari, mungkin pikiran Anda telah terpikat untuk berpikir bahwa metode minimalis dan sederhana dengan hanya menarik diri Anda ke atas bar dan melakukan satu latihan untuk seratus repetisi setiap hari dapat memberi Anda hasil yang luar biasa hanya dalam waktu tiga puluh hari. Tapi, coba tebak, saya punya masalah besar dengan ini.
Namun, yang lebih penting lagi, saya telah menemukan cara yang lebih baik bagi Anda untuk menjadi bugar daripada melakukan 100 push-up setiap hari.
Sekarang saya mengerti mengapa Anda tidak menyukai pushup; saya sebenarnya menyukai pushup, tetapi saya pikir jika Anda dapat melakukan 30, 40 atau bahkan 50 pushup berturut-turut tanpa istirahat, maka Anda mungkin mencoba melakukan variasi pushup yang terlalu mudah.
Ketika kita berbicara tentang strategi semacam ini, kita benar-benar mengacu pada akumulasi lalu lintas mingguan yang bertambah seiring waktu. Jadi saya tahu bahwa kita tidak melakukan hal-hal dengan cara tradisional, tetapi saya masih berpikir ada metode yang lebih baik untuk kita gunakan di sini.
Anggap saja seperti melakukan lima set push up, bukan seratus push up.
Artinya, lima dari sepuluh kali, Anda akan gagal menyelesaikan set. Tetapi sekali-kali, Anda akan mencapai target. Dan kemudian Anda akan merasa hebat. Itu karena tubuh merespons tantangan. Ketika Anda mendorong diri Anda di luar zona nyaman, Anda akan tumbuh lebih kuat.
Semuanya dimulai dengan apa yang terlihat seperti itu, karena sebagian orang benar-benar tidak menghargai apa artinya berhenti lima repetisi sebelum gagal
Jadi di sini saya mendemonstrasikan serangkaian pushup dan Anda akan melihat bahwa saya mulai lelah dan kita semua mengenali rasa sakit yang umum yang mulai kita alami, melalui lengan kita hingga dada kita dan kita mulai ingin menghentikan latihan. Namun, saya dapat meyakinkan Anda bahwa latihan ini cukup mudah sehingga Anda benar-benar dapat melakukan lebih banyak daripada yang mungkin Anda pikirkan pada tahap ini dalam olahraga. Jadi di sini saya terus berlatih lagi. Tetapi, ini mewakili lima repetisi lebih sedikit bagi saya. Ini akan menjadi tiga repetisi lebih sedikit bagi saya jika saya melanjutkan dan melanjutkan sedikit lebih lama.
Dan ini di sini membawa set ke bencana yang lengkap dan total di mana saya bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur pada akhirnya.
Jadi, Anda harus berhati-hati untuk tidak berhenti terlalu dini saat melakukan latihan ini karena jika tidak, Anda tidak akan menyisakan bensin di tangki Anda untuk sisa latihan. Anda bisa melakukan semua pushup dalam sekali latihan atau Anda bisa membaginya menjadi sesi yang lebih kecil sepanjang minggu. Ada sedikit keuntungan dari kedua pendekatan ini, tetapi keduanya cukup mirip, jadi mana yang paling cocok untuk Anda, itu tidak masalah.
Jika saya melakukan setiap set repetisi pushup secara terpisah sepanjang pagi hari, saya harus memiliki disiplin yang cukup baik untuk kembali turun ke sana lima kali secara terpisah. Namun, jika saya melakukannya, saya mungkin akan memiliki keuntungan untuk dapat melakukan lebih banyak repetisi pushup pada setiap upaya yang diberikan daripada jika saya melakukan semuanya bersama-sama.
Jadi selama tujuh hari ke depan, tujuan harian saya adalah meningkatkan tingkat kebugaran saya secara keseluruhan sebesar 10% setiap hari. Pada akhir hari ke-7, saya harus bisa berlari sejauh 5K tanpa merasa lelah. Untuk membantu saya tetap termotivasi, saya juga akan mencoba mempertahankan detak jantung rata-rata antara 120 – 140 detak per menit selama latihan.
Ini adalah Superman Pushup yang mudah dilakukan setelah setiap sesi yang akan Anda selesaikan dalam sehari 20 repetisi. Itu akan berjumlah seratus repetisi total, dan apa yang dilakukan latihan ini di sini adalah menempatkan Anda pada posisi yang sama persis dengan saat Anda melakukan push up, jadi Anda tidak perlu terlalu khawatir dengan perubahan posisi. Dan apa yang dilakukannya adalah melatih semua kelompok otot punggung yang sering diabaikan. Lihatlah bahkan pengunjung gym yang paling rajin pun akan fokus pada pelatihan lat mereka dan bahkan mungkin trisep mereka, tetapi mereka tidak benar-benar cukup berkonsentrasi pada rhomboid atau, yang lebih penting, rotator cuffs.
Dan apa yang dilakukannya itu mengarah pada ketidakseimbangan postural yang sering Anda lihat dari mereka yang mengadopsi rutinitas 100 pushup per hari ini. Kami tidak akan membiarkan hal itu terjadi. Jadi, dengan 20 repetisi yang dilakukan tepat setelah satu sesi push up yang Anda lakukan atau setiap sesi yang Anda lakukan, kami akan melakukan bagian kami untuk menangkal mereka sebelum mereka mulai. Sekali lagi, bagaimana ini jauh lebih unggul daripada hanya melakukan 100 repetisi tujuh hari seminggu? Nah, pria, inilah masalahnya!
Jika Anda hanya fokus pada angka-angka, Anda mungkin tertipu dengan berpikir bahwa metode 100 sehari bekerja untuk semua orang. Namun, jika Anda mempertimbangkan kemampuan individu setiap orang, maka Anda akan menyadari bahwa rencana 100 sehari tidak berlaku untuk semua orang.
Jika Anda mampu melakukan 300 repetisi dari satu set latihan tertentu, maka Anda akan mampu melakukan jumlah repetisi tersebut untuk dua set latihan itu.
Itu adalah 600 pullup yang diperoleh selama seminggu. Jika Anda melakukan 10 kali sehari di sini, maka pendukung metode ini akan berpendapat bahwa itu adalah 700 yang merupakan peningkatan kekuatan. Tetapi sekali lagi, pada tingkat submaksimal ini, pada sepertiga dari kemampuan Anda untuk melakukan latihan ini dalam sesi tertentu, keuntungan Anda tidak akan terlalu signifikan. Anda hanya mendapatkan lebih banyak kekuatan. Dengan metode ini, Anda akan dapat lebih mendekati tingkat kemampuan Anda, sehingga Anda dapat mencapai tujuan yang ingin Anda capai, bukannya digabungkan ke dalam kelompok orang yang melakukan hal yang sama.
Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam melakukan pushup, mulailah dengan mencoba sesuatu yang lebih mudah terlebih dahulu. Misalnya, alih-alih memulai dengan 100 pushup, mulailah dengan 20 pushup. Kemudian, setelah Anda menguasainya, naikkan ke 30 pushup. Dan seterusnya.
Meskipun saya melakukan ratusan variasi yang berbeda, satu variasi pasti sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan menempatkan Anda ke dalam zona manis itu. Namun, karena pendekatannya yang sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, 100 pushup setiap hari jelas merupakan pilihan yang menarik bagi banyak orang. Tetapi pendekatan lima hari yang lebih sesuai dengan tingkat kemampuan Anda ini adalah salah satu yang sangat saya rekomendasikan.
Jika Anda ingin tahu persis apa yang harus dilakukan, lihat panduan kami di sini.
Sampai jumpa lagi!